你有没有过这样的体验：

临睡前，或是深更半夜突然醒来，

喉咙干得冒火，

渴得忍不住想灌下一大杯水，

却又担心喝多了频繁起夜，

影响睡眠。

每当这时，心里难免犯嘀咕：

这到底是身体出了问题，

还是只是正常的生理反应？

一、半夜口干，到底怎么回事

先说结论：大多数时候，口干舌燥是由生理性原因导致的，不必过度紧张。主要可能要以下几个原因：

1.体液体积减少：比如运动久了、出汗过多或者平时环境干燥、喝水太少而导致身体处于缺水状态。

2.体液渗透压升高：当血液中盐或糖的浓度过高，位于大脑的“口渴中枢”——下丘脑，就会发出“该喝水了”的信号。因为体内每潴（zhū）留1克食盐，就需111.1克水与之配成“生理盐水”储存在组织。所以白天吃得过咸，人体为排出多余盐分，就需要消耗更多水分。

3.年龄：年龄增长，唾液腺也可能出现萎缩，导致唾液分泌自然减少，引起口干。

4. 激素变化：同样会影响唾液分泌，例如女性在妊娠期、更年期时，由于体内激素水平的改变，也可能频繁感到口干。

5.长期处于慢性压力：有压力，身体会分泌更多压力激素，加速体内水分的消耗，从而使人更容易感到口干舌燥。

二、喝了水还是没用，看看是不是这些问题

假如你已经补充了充足的水分，口干的感觉依然没有得到缓解，就可以考虑是不是近期出现了如下几种情况：

1.感冒、发热、腹泻：此时，由于毛细血管扩张、出汗多或排泄物中水分过多，人体会处于相对缺水的状态，难免会口干舌燥。

2.缺乏维生素：比如维生素B2，作为一种水溶性维生素，它对糖、脂肪和蛋白质的代谢有着重要作用，B族维生素的缺乏会引起口腔黏膜干燥，不但会让人觉得口干，甚至还会出现口角溃疡、眼睛干燥等症状。

3.服用药物：一些抗过敏药、降压药、止泻药，会影响唾液腺分泌，导致口干。

4.患有口腔疾病：如腮腺炎或口腔腺体结石。

上面这些情况，大多数时候，只要对症下药，就可以在短期内缓解口干。但若长时间感到口干，并且很难缓解，就需要多注意，是不是患有长期性的疾病了。

三、长期口干，可能与这些疾病有关

1. 糖尿病

如果在长期口渴的同时，还有多尿、易饿且在未刻意瘦身的情况下体重无缘无故减轻的症状，最好去测量一下餐前餐后的血糖。

这是由于糖尿病患者的胰岛素分泌不如平常人灵敏，体内的糖分无法完全分解，身体只能通过尿液把糖排出去，代价是大量水分流失，导致尿频与口渴。

2.干燥综合征

这是一种自身免疫性疾病，即身体内的免疫系统会错误地攻击体内的分泌腺体，令腺体萎缩、功能下降，不只会让人觉得口干，还会引起眼睛干涩，甚至呼吸道、消化道干涩。

如果每天都觉得口干、想喝水，且眼睛干涩，好像有沙子在里面摩擦，同时有龋齿，就要注意是否患有这个病了。

3.甲状腺疾病

甲亢患者体内的甲状腺激素分泌增加，基础代谢率加快，耗氧量增加，身体产热和散热都加快，所需水分也随之增多，因此常感觉口干舌燥，喝水的量可能是平时的几倍。

如果同时伴有心慌、手抖、多汗、脖子粗大等，最好及时去医院检查甲状腺功能。

4.自身免疫性肝脏类疾病

这是由于人体自身的免疫系统紊乱，导致其攻击自身肝脏细胞而引起的肝脏类疾病。部分患者会合并干燥综合征，因此会出现口干、眼干的症状。

5. 呼吸系统疾病

如慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎患者，常因呼吸不畅而张口呼吸，这样一来，水分蒸发加速，就会出现口干、嘴干。

6. 尿崩症

这是一种会让人体液失衡的罕见病症，患者也会有口渴、多饮等症状。正常情况下，人一天排尿量在 1 到 3 升之间，若连续半个月超过 4 升，就值得注意了。

四、非病理性口干，这样缓解更有效

非疾病因素引起的口干后，生活中可以通过改变习惯来缓解。

@少量多次，喝够水。  成年人每天直接喝水量要在1500毫升以上（三瓶小瓶装矿泉水，或者八杯一次性纸杯）。

@别等口渴了再喝水。口渴时，身体已经开始缺水了。随着机体失水量增加，除了口渴，还会出现尿少、尿色深等信号。

@睡前补水要适量。

睡前1-2小时喝一小杯温水（最好不超过200毫升），既能缓解口干，补充睡眠中出汗、呼吸丢失的水分，也有助于预防血液黏稠。（注：心衰患者睡前要尽量少喝水）

@尽量少吃重口味食物。   晚餐避免重口味食物，尤其是咸菜、腊肉、辣条、薯片等。烹饪时可用柠檬汁、醋等酸味调料替代部分盐，还能刺激唾液分泌。

身体的小信号，

别忽视，也别过度焦虑。

及时调整，愿你每晚安睡。

参考来源：“广东科普”、“科普中国”公众号；

编辑|海珠区疾病预防控制中心 健康教育与健康促进科

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